澎湖每天電子報-大倉社區

（記者吳素貞／澎湖報導）西嶼鄉衛生所提醒民眾，重油、重鹹、多肉少蔬果、暴飲暴食的不健康飲食，會增加許多慢性疾病罹患風險，建立健康的飲食型態，是維持健康體重，遠離慢性疾病的重要的關鍵，國民健康署提供民眾3多3少3均衡，聰明吃救健康：

　3多包括1.多喝白開水：每天攝取1,500毫升以上的白開水。2.多蔬果：可促進腸胃蠕動、腸道益菌生長、降低血膽固醇。3.多全穀根莖：多攝取未精製全穀根莖類，包括糙米、胚芽米、全麥、全蕎麥或雜糧、蕃薯、南瓜、山藥、蓮藕、蓮子、皇帝豆等。

3少包括1.少油脂：採低脂少油炸的飲食型態。2.少鹽：以新鮮食材為主，同時減少攝取含鈉量高的食物，包括加工類的食品。3.少糖：減少甚至拒絕喝含糖飲料，且減少高糖分加工食品。

3均衡包括1.選天然、原態、在地食材。2.均衡飲食。3.正常三餐、不過量：三餐應定時定量，不要吃零食和宵夜，或以水果取代點心。

若民眾有任何關於飲食及健康體重管理問題，歡迎call in國民健康署免費市話健康體重管理諮詢專線「0800-367-100（瘦落去、要動動）」、網路電話撥入（網址：http://210.59.250.202/HPA_WebCall/）、搜尋LINE ID：@call0800367100，及臉書粉絲專頁「We fit！-國民健康署」等4個免費諮詢管道，向專業營養師及運動人員諮詢。